| １日目 |
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スイム練習１ キック＆エンデューランス
合宿のオープニング練習
キック練習で持久力を鍛えます
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陸トレ１ コア＆コーディネーション
腹筋周りのコアトレーニングと
アスリートに必要な全身の筋肉の協調性を
コーディネーショントレーニングでつくります
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スイム練習２ チューブスプリント
高強度のスプリント練習
別名「クレイジーマシンガン」
水を抑える技術とパワーが向上します
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| ２日目 |
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スイム練習３ ラクテート
４０本×５０ｍ −３’００ 飛び込みマックス
Ｓｔｙｌｅ１の合宿では毎回入ってくる
最強トレーニングの１つ
限界まで追い込みます
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スイム練習４ マルチアングル撮影
Ｓｔｙｌｅ１できかできないハイレベルな撮影方法
マルチアングル撮影を行います
水中からの泳ぎを多角的にとらえます
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陸トレ２ プライオメトリクス
ジャンプを主体としたトレーニング
高校生以上は高強度で筋肉に負荷をかけて
追い込んで行きます
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スイム練習５ ロングディスタンス
４００ｍ〜１５００ｍなどの
長い距離でのインターバルトレーニング
強度は低めですがボリュームは多めです
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| ３日目 |
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スイム練習６ エンデューランス
７０００ｍ越えの泳ぎ込み練習
４泳法での全身持久力及び筋持久力の
向上を行います
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スイム練習７ レースペース
合宿の１つの締めくくりとして
５０ｍもしくは１００ｍのタイムトライアル
を実施します めざせベストタイム！
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スイム練習８ スプリント
２５ｍダッシュを中心とした
スピードを強化するためのトレーニング
フィンやパドルなども使った様々なダッシュを
行います
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