Style1 泳法解説スカーリング

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　前腕回内屈筋群及び回外伸筋群のトレーニングとして有効であり、
　水をとらえる為の技術として絶対に必要なドリルの一つです。

基本動作	スカーリングとは、水をとらえる為の動作です。シンクロの水中映像を見てもらえばわかりやすいと思いますが、手の平の動作で生まれる揚力を使って体をコントロール及び浮力をつくる動作です。基本動作は∞の動きをします。１　手の平を角度は４０～４５℃にして外側上方へかき出します。２　最も外側で、小指に水を引っ掛ける様にして手の平を下方内側へ返しましょう。３　同じく、手の平を角度は４０～４５℃にして内側上方へかき込みます。４　最も内側で、手の平を返し「１」へ戻ります。難しいのは、手の平の角度ですね。これには練習が必要です。しかし、それ以上に手の平の返しはもっと難しいです。外側の返しを中心に練習してみてください。
基本姿勢	基本的には、腹筋に力が入り体幹がしっかり固定されている事。（コアボディ）キック打ちながら行っても良いのですが、目的は水のキャッチ練習です。集中する為に、プルブイを使用して実施するほうが良いでしょう。
フロント	うつ伏せ姿勢で、顔は水上に上げておきます。腕は前方に伸ばします。腕の伸ばし方は、脇を開く感じで肘を張りましょう。動作は、肘から先で水をとららえてください。間違った動作では、肘の位置が動き平泳ぎのプルのようになってしまいます。
ミドル	うつ伏せ姿勢で顔をつけます。腕は指先が下を向く位置へ伸ばします。ここでは肘の位置に気をつけましょう。肘を曲げ、張る形にするのはもちろん、肘は肩よりも前に突き出します。
リア	クロールの「プッシュドリル」と同じです。脇を締めて、肘を動かないようにしましょう。前腕の捻りがほしいので、手の平を若干外側に向けるように、掻き出してください。
フロント・ミドル	顔をつけてから、フロントスカーリングを行います。その後、フロントスカーリングで左右に大きくかきながら徐々にミドルの位置までスカーリングでかき込んできましょう。リカバリーは動作を止め、指先から素早く戻します。
ミドル・リア	ミドルからのスタートで、徐々に何度も左右にかきながらリアの位置までスカーリングをします。最後に１回プッシュ動作を入れてリカバリーをします。
フロント・リア	フロントスカーリングから、徐々にリアスカーリングまでスカーリングを変化させます。前の水を逃がさずに後ろで押し出すイメージで泳ぎます。リカバリーは水中を戻します。
フットファースト	上向きでのスカーリングです。進行方向は足の方向。腰の横もしくは下で、スカーリングを実施します。手首に角度を少しつけてます。角度は進行方向と反対側に２０～３０℃くらい。
ヘッドファースト	同じく上向きでのスカーリングです。進行方向は頭の方向。腰の横もしくは下で、スカーリングを実施します。手首に角度を少しつけてます。角度は進行方向と反対側に２０～３０℃くらい。
ワンアーム	片手で行うスカーリングです。視線は水中で手の甲を見て、姿勢はサイドキックと同じように横へ向けます。片手だけ前方に伸ばし、スカーリング動作を行いましょう。２５ｍはなかなかキビシイので、他のスカーリングと組み合わせて左右それぞれ５ｍくらいできれば良いと思います。