Style1 有酸素と無酸素

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有酸素性および無酸素性トレーニング

●運動に必要なエネルギー●

無酸素エネルギー	高強度で短時間の運動の際に利用される。リン化合物：ＡＴＰ及びＣＰ。比較的短時間で枯渇解糖系：運動強度によらず長時間の運動時に利用される。
有酸素エネルギー	安静時や低強度の運動または３分以上かかる長時間の運動で利用される。ＴＣＡ回路：アセチルCoA，CO2，水素イオンなどが関連。

●神経系に対するトレーニング効果●

運動単位の活動変化	トレーニング初期の筋力増加は筋断面積の増加でなはく神経に対するトレーニング効果により生ずる。（６週間持続）　動員される運動単位の増加　神経の発火能力の向上　効果的な動作を学習すること
脱抑制	ゴルジ腱器官の感受性はトレーニングにより低下する。従って、抑制が下がり、大きな筋力を発揮することができる。
その他の変化	アセチルコリンを貯蔵しているシナプス小胞数の増加

●筋に対するトレーニング効果●

運動単位の動員パターン変化	運動単位の動作パターンは、トレーニングの継続により最大化のどのレベルにおいても神経活動は低下する。（抑制？）運動単位の発火のタイミングが同期する。
線維タイプの変化	タイプⅠ，Ⅰc，Ⅱc，Ⅱa，Ⅱab，Ⅱbの６種類に分けられる。ウェイトトレーニング　 Ⅱb減少，Ⅱab＆Ⅱaの数は増加持久トレーニング　Ⅰ増加トレーニング中止　Ⅱa→Ⅱbへ
線維の肥大増殖	タイプⅡはタイプⅠよりも肥大しやすい。アクチンとミオシンの数と太さの増加を筋肥大という。筋断面積の増加。
その他の変化	ミトコンドリアの増加。ＣＰ関連の酵素及びアデンニル酸キナーゼの増加。ホルモンの代謝速度や分解速度の変化。　など

●骨に対するトレーニング効果●

構造	結合組織の一種でカルシウムを多く含み骨格筋を維持する。
トレーニングによる変化	運動量増加に伴う骨基質の増加骨塩量の増加運動量の減少による骨密度の低下
骨粗鬆症	健康な若者でもある期間活動が不足すると骨のカルシウム量は減少。男性にも見られるが、60～70才代の女性に多い。ウェイトトレーニングが骨密度増加には非常に有効。
骨塩量増加の為のトレーニング	大筋群＆ＣＫＣ（ＳＱ，ＢＰ，DL，クリーンなど）長骨とそれに付着する筋を刺激する。10RMを目標として3～6セット。

●循環器系に対するトレーニング効果●

心拍出量の増加	初めは1回拍出量の増加によって生じる。有酸素運度により心臓の重量と容量の増加がみられる。心肥大は左心室容量の増大及び心筋の肥厚。拍出率の増加。一般65％。トレーニングにより80－85％。
最大心拍数の変化	心筋の効率が高まり、最大心拍数が低下する。迷走神経・副交感神経系の効果が高まることにより安静時の最大心拍数は下がる。
毛細血管の増加	各組織において毛細血管が増加する。血漿量の増加。ヘモグロビンの増加。より多くの血液を運動している組織へ送ることができる。

●呼吸系に対するトレーニング効果●

最大酸素摂取量	身体が利用できる酸素の最大量が増える。空気中の酸素20.93％から摂取できる酸素量。　一　般　14～15％　鍛錬者　18％
１回換気量	安静時・運動時ともに増加する。

●その他のトレーニング効果●

ＯＢＬＡ	一般　　Vo2max５５％鍛錬者　Vo2max６５～９５％
逸脱酵素	ホスホフルクトキナーゼ（ＰＦＫ）筋中から血中へ乳酸をいどうさせることにより筋のアルカリ性を保つ。

●オーバートレーニング●

２週間同じ条件で測定。可能性がある場合は２日間休ませる。

・パフォーマンスの低下
・体脂肪率の低下
・最大酸素摂取能力の低下
・筋肉痛の増加
・筋グリコーゲン量の低下
・安静時脈拍数の変化
・乳酸生成量の減少
・クレアチンリン酸生成量の増加
・コルチルソル濃度の変化
・総テストステロン濃度の減少
・テストステロンとコルチソル比の減少
・遊離テストステロンとコルチソル比の減少
・総テストステロンと性ホルモン結合グロブリン比の減少
・安静時・運動時における心拍数の増加
・交感神経活動の減少
・交感神経性ストレス反応の増加　など