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エクササイズの選択 |
特異性を配慮しスポーツで特に必要な動作・形態・パターンを考慮。 |
コアエクササイズ |
多関節エクササイズであること。大筋群を動員したエクササイズであること。安全かつ効果的に1RMテストが行なえるエクササイズであること。 |
補助エクササイズ |
単関節エクササイズであること。より小筋群を動員するエクササイズであること。安全かつ効果的に1RMテストができないエクササイズであること。 |
エクササイズの選択 ガイドライン |
① 1つの筋群に対して1つのエクササイズを選択する。 ② スポーツパフォーマンス向上の為、特異性を考慮したエクササイズの選択。 |
エクササイズの配列 |
①多関節エクササイズ→単関節エクササイズ。 ②パワーエクササイズ→コアエクササイズ→補助エクササイズ。 ③押すエクササイズと引くエクササイズを交互に行なう。 ④上半身のエクササイズと下半身のエクササイズを交互に行なう。 |
スーパーセット |
主動筋と拮抗筋のエクササイズを交互に行なう方法。 |
コンパウンドセット法 |
同じ筋群を鍛えるエクササイズを2つ連続して行なう方法。 |
プレエグゾーション法 |
単関節エクササイズを多関節エクササイズの前に行なう方法。 |