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アウフバウトレーニング
　平泳ぎのキックを分解すると、
　　１．股関節の屈曲・伸展（曲げ伸ばし）
　　２．膝関節の屈曲・伸展（曲げ伸ばし）
　　３．足関節の低屈・背屈（曲げ伸ばし）
　以上に３つに付け加えて、もう一つ目立たないけれども大変重要で
　トレーニングが行いにくいものがあります。それが・・・
　　４．股関節の内旋・外旋（内回転と外回転）
　があげられます。
　その内旋・外旋（内回転と外回転）をトレーニングする方法がこの
　アウフバウトレーニングです。
　もちろん、平泳ぎ以外の種目にも効果があり、キックの安定性を高めます。

　・内容　股関節の内旋外旋筋のトレーニング
　・目的　キックの安定性強化
　・実施　基本姿勢２０回,内・外旋位１０回
　　　　　　足首の角度は９０℃。そして一番のポイントは足首の向きです。
　　　　　　中間位・内旋位・外旋位の３パターンで行うことです。
内旋位

つま先が内側を向く 		中間位

つま先が正面を向く		 外旋位

つま先が外側を向く

フロントレッグレイズ
スタートポジション

仰向けに寝ます。腕で上体を安定させてましょう。
片足を地面から４～５cm離し浮かせます。		 エンドポジション

姿勢が崩れない位置まで、上げましょう。
上がりきった所で１秒止めます。

サイドレッグレイズ
スタートポジション

横向きに寝ます。腕で上体を安定させます。
上になった足を、浮かせます。		 エンドポジション

姿勢が崩れない位置まで、上げましょう。
上がりきった所で１秒止めます。

アダクション＆アブアクション
スタートポジション

仰向けに寝ます。腕を左右に広げてバランスを。
同じく片足のみを浮かせます。		 エンドポジション

浮かせた状態で、足を外転させましょう。
ここでも１秒止めます。
※アダクション＆アブダクションは、仰向けの状態で行うものと、うつ伏せの状態で行うものがあります。　両方実施しましょう。

サイドレッグダウン
スタートポジション

仰向けに寝ます。腕を左右に広げてます。
足が高い所を通して反対側へ。腰も捻ります。		 エンドポジション

股関節を大きく開く感覚です。

レッグスイング
スタートポジション

横向きに寝て、足を大きく背中方面に伸ばします。		 エンドポジション

股関節を中心として、大きく前に蹴り出す様に。そして最初から最後まで平行に。
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