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クロールや背泳ぎではローリングと呼ばれる、体幹の回旋動作。
平泳ぎやバタフライでは、ウェービングの体幹の屈曲伸展動作。
これらの動きが水泳では行われていますが、柔軟性は非常に重要な体力要素の１つです。
日頃からのストレッチが、水の中で生きてきます。
①気持ち良いところで止める
②呼吸を止めない
③伸ばされているところを意識する
④最低１０秒以上伸ばす（できれば３０秒）
以上のポイントに気をつけて行なってください。
平泳ぎやバタフライでは、ウェービングの体幹の屈曲伸展動作。
これらの動きが水泳では行われていますが、柔軟性は非常に重要な体力要素の１つです。
日頃からのストレッチが、水の中で生きてきます。
①気持ち良いところで止める
②呼吸を止めない
③伸ばされているところを意識する
④最低１０秒以上伸ばす（できれば３０秒）
以上のポイントに気をつけて行なってください。
| 腹斜筋 | 脇腹のストレッチ 姿勢：仰向け 膝屈曲 実施：一方の肘をもう一方の膝の外側にあて、肘で膝を押しながら、体幹を捻ります。 腰痛持ちの方は無理して行わないようにしてください。 姿勢：うつ伏せ 実施：一方の足を反対側に持ち上げ、肩が床から離れないように捻ります。腰が反らないように。 |
 応用  |
|---|---|---|
| 腰方形筋 | 腰横のストレッチ 姿勢：座位 実施：一方の腰骨と肋骨を引き離すように身体を横に傾けます。 上記のストレッチに加え、伸ばしている側の腕を持ち上げる事で更に効果が増します。 また、先にある足が辛い方は、曲げて行うことで、側部のストレッチに集中できます。 |
 応用  |
| 大殿筋 | おしりのストレッチ 姿勢：仰向け 実施：右の足首を左の膝のうえにのせ、左の腿を胸に引き寄せます。 上記のストレッチの姿勢から、右膝を左の膝によせ、膝と膝の距離を近づけます。 左手を足首の下から通し膝にあて、両手で胸に引き寄せましょう。 |
 応用編  |
| 腸脛靭帯 大腿筋膜腸筋 |
大腿外側のストレッチ 姿勢：横向き 実施：上の足を下の膝のまえにおき、上半身を起こす。膝をひらくように行います。 |
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| 腹直筋 | 腹部のストレッチ 両肘を突いて骨盤を地面につけながら行ないましょう。手の平をついてもできますが、腰を痛める可能性が高いのでお勧めしません。 |
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| 脊柱起立筋群 最長筋 棘筋 棘間筋 腸肋筋 腰方形筋 |
腰背部のストレッチ 膝を軽度屈曲し、膝と膝の間に身体を入れて前方に倒れます。骨盤はあまり前に倒さないように意識する事が重要です。 |
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