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Kfin P C S SKPS Br Fr Bc Fly IM IMRev Choice Rest -1’30
Eazy Hard Hyp Dash Dive BuildUp 2Fast/2Eazy Stop&Go KeepPace Unbalance Repetion Desending NegativeSpirit Decreasing Set Increasing Set LactateTolerance LactatePeak VarietyCombi
カテゴリー
A1
EN1
EN2
EN3
AN1
AN2
AN3 Cooling DOWN
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アップ キックコンビ ドリル キック
プル コンビ スイム スキップス ブレ フリー バック バッタ アイエム アイエムリバース チョイス レスト インターバル
イージー ハード ハイポキシック ダッシュ ダイブ ビルドアップ ツーファーストツーイージー ストップアンドゴー キープペース アンバランス レペティション ディセンディン ネガティブ デクリーシングセット インクリーシングセット ラクテートトーラレンス ラクテートピーク バラエティコンビ
エアロビックワン エンデューランスワン エンデューランスツー エンデューランススリー アネロビクワン アネロビクツー アネロビクスリー クーリング ダウン
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身体を温めるためのウォーミングアップ 50mなら行き25mがキックで帰り25mがコンビ 技術練習・部分練習・分習法 キック練習 ビート板を使用 またはBo グライドキック フィンを使用 またはF プルブイを足に挟んだ腕だけの練習 腕と足を使った普通の泳ぎ コンビと同じ意味 スイム→キック→プル→スイム 平泳ぎ クロール 背泳ぎ(Baともいう) バタフライ(Buともいう) 個人メドレー 逆個メ 種目の選択 休憩 サークルの表現 例では1本泳いで休んで1分30秒 (on 1’30ともいう) ゆっくりとフォームをきれいに泳ぐこと テンポを上げて泳ぐことでダッシュの1歩手前 呼吸制限練習 (例 Hyp5で5ストロークに呼吸1回) 12.5m~25m程度の短距離全力泳 水上から飛び込みでのスイム練習 徐々にタイムを上げ前半から後半へ泳ぎを作り上げて行く 2ストローク速く、2ストロークゆっくり 5,12.5,20m各ラインでストップ後、コーチの声で再スタート セットの中のストローク,スピードを保って泳ぐ パドルを左右片方づつつけた練習 50~100m程度の短距離を長休憩で泳ぐ練習で全力泳 セット内で1本づつスピードを上げて行く練習 前半より後半をペースアップ タイム的にはイーブン セット毎にインターバルを縮める 無酸素系から有酸素系へ セット毎にインターバルを伸ばす 有酸素系から無酸素系へ 耐乳酸系トレーニング 乳酸生成系トレーニング
1本目イージー:イージー
2本目イージー:ハード
3本目ハード:イージー
4本目ハード:ハード 心拍数(目安) 別名 100~120 A1 120~140 A2 140~160 AT 160~180 Mvo2 Max~ LT Max~ LP 160~170 SP 練習中の乳酸及び心拍数回復を目的としたスイム 疲労を回復させるクーリングダウン |