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毎月10日に草野コーチがおすすめするドリルや練習メニューを
ご紹介しています。
普段の練習で使えるもので、指導者の方は指導にもご活用ください。
対 象
上級者~
名 称
チェーン
目 的
キネティックチェーンの動作獲得
キネティックチェーンとは日本語で運動連鎖。
左右上下など、身体の動きを捻りや反動といった動きとともに
タイミングを合わせることが大切。
練 習
4本×50m -1’10 チェーン
方 法
クロールのドリルで、片手をベースに行います。
きをつけの片手クロールに、反対のきをつけの手でリアスカーリング(プッシュ系)を行います。
タイミングは、クロール側の腕が入水するとともに、プッシュをいれましょう。
左右の入水とフィニッシュのタイミングを合わせ、そのときに腹筋でローリングを入れてみましょう。
それができたら、キックのタイミングも合わせます。
入水&フィニッシュのときにフィニッシュした腕側の脚で、1キックを力強くいれます。
キックの勢いが、体感を伝わって指先に行き、大きな伸びとなるようにきをつけてください。
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