【トレーニング科学　後期】


中高年を対象とした、肥満の改善を目的とした運動プログラムを述べよ。

脂肪を燃焼させるには、運動によるエネルギー消費が最も有効である。
　このエネルギー消費は、糖質や蛋白質由来の物ではなく、脂肪由来の物でなくてはならない。
　脂肪を燃焼させるには、脂肪を血漿中へ動員しなくてはならない。
　この動員された脂肪はＦＦＡ（遊離脂肪酸）と呼ばれ、筋肉内へ取りこまれエネルギーとして燃焼させられる。
　しかし、このＦＦＡは再合成機能も持っており、それを防がなくてはならない。
　それを防ぐのがαグリセロール燐酸であり濃度を低く保つ必要がある。
　それらの方法を次に述べる。
運動自体は、５～１０分程の運動ではＦＦＡの動員が低く、３０分を超えると大幅に濃度が高まる。
　また、負荷が高く心拍数が上がりすぎると、ＦＦＡの濃度は下がり始める。
　よって、運動時間３０分以上、運動強度は心拍数１５０前後が最も望ましい。
この運動後は、αグリセロール燐酸も低く抑えられることによって、インスリン濃度も低く保つ事ができる。
　よって、脂肪への再合成を抑える事ができる。
　３つめのポイントとして食欲中枢への刺激が高くなるこの時に、糖質のみが高い飲食物を取らないことが重要である。